减肥成功的女生有多可怕?

多可怕?

 

上午没课的时候去操场跑5公里，每天晚上坚持快走两公里，到了宿舍做帕梅拉+30分钟拉伸运动

每天吃一顿饭，饿到发慌，尤其是在做帕梅拉的时候，脑袋里直接放空，为了保持每天不垮掉坚持每天喝一瓶奶。

有一次晚上没忍住吃了几口凉拌菜，吃完就去厕所抠出来了，一边抠一边哭，发誓再也不嘴馋了，不过后面几次我又抠了...整个人瘦的有点病态了，我妈直接带我去医院检查了，惨痛的回忆/(ㄒoㄒ)/~~

狠是狠了点，但四个月瘦了42斤，你懂那种衣服尺码从XXXL降到L的喜悦吗！我之前压根不敢穿破洞裤，因为我的肉会从洞里溢出来..特别辣眼睛！

历时四个月从173斤减到了122斤，再从122斤到现在106斤，我的人生简直发生了翻天覆地的变化。

给你们看看我170多斤的样子，我本身就高，往哪一站就是一堵墙...

高中的时候因为身材没能体验校园恋爱，没被人追过，也没有勇气和喜欢的人表白，所以中学的美好都不与我环环相扣

俗话说的好“一白遮百丑，一胖毁所有”

在胖面前，白又算得了什么?

这个世界对胖子的恶意太大了，之前特想穿越到唐朝，“以胖为美”。

但这是不可能发生的

所以我当时就想，既然穿越不到唐代当一个快乐的胖子，

那我就活在当下努力减肥变成一个漂亮的瘦子！

做这个决定的时候家里人也很支持我，还帮我办了健身卡，找了私教带着我一起练，不能说没用，但是作用不大，对于我这么大基数来讲，瘦14斤我是觉得不太满足。当时是149斤左右。

后来就考上大学啦，军训的时候又瘦了9斤，这是我自从中学以来最瘦的一次！140斤！

我以为我会一直这么瘦下去，可是我没能坚持...

同学聚餐，去！社团聚餐，去！宿舍吃宵夜，吃！

我就像个干饭机器，吃完了就躺床上打游戏，当时也不想谈恋爱了，有点自暴自弃的架势，每天也不敢上称，直到有一天我发现之前163斤时候穿的裤子有点变紧了，我就鼓起勇气迈出了勇敢的一步——上称，得到的结果是，我不仅变回了之前的体重，还比减肥之前胖了十斤！！没错，就是173斤！！我到现在都忘不了这个数字。

我的经历很好地解释了，当代女大学生为什么减不掉肥。

等到大一下学期开学回去，我就狠下了心

开始跑步，每天五公里，每天早晨你就会在学校操场看到一堵墙飞驰在跑道上

一开始五公里真的吃不消，跑一会就得喘一会，每次感觉气管要炸了一样

后来觉得不够，又开始在舍友的推荐下开启了“帕梅拉之旅”这一跳就跳到了现在

所以减肥最重要的一点就是坚持！！！坚持！！！坚持！！！

不坚持就算你运动的再多，吃的饭再少，不控制的话一样会反弹！

我不仅加大了运动量，我连饭都戒了（这点别学我，我是个反面教材，现在也按时吃饭了，热量不高就可以！）

每天就吃一顿饭，唯一的一顿饭就只吃半成饱，因此，这半顿饭就成了我每天最快乐的时光，当然，有快乐就有痛苦，每天晚上躺在床上，饿的心慌，有无数次我都快崩溃了，跑去厕所偷着哭，谁都不恨，就恨当初管不住嘴的自己。

印象最深的一次是晚上尝了几口舍友的凉拌菜，吃完之后我内心就开始纠结了，总觉得对不起自己的努力，马上就跑到厕所抠出来了，一边哭一边抠，发誓再也不嘴馋了。

千万别信那些减肥药！！！我吃过，瘦是瘦了，但是每次都会心跳加快，口干舌燥，吓得我再也不敢吃了，是药三分毒，对身体真的不好！

除了戒饭，我把零食也戒了，不吹牛，从大学到现在我吃零食的次数一只手就能数过来...

就算是吃也是在减肥成功之后极少数吃过几次。

其实零食这个东西一开始戒的时候很难耐，现在也不馋了，都习惯了~

这是我瘦到122斤时候的样子，这个时候已经开始吃轻食了，身体适应了高强度锻炼，也不觉得很痛苦了！

我回了趟家我发小看到我都惊呆了，很难想象我是怎么瘦掉了大半个人，50多斤的肉啊！！

不知道概念的，我告诉你们

不多废话了，直接上我的运动方法

一、跑步

刚开始的一个月，我都是早晨六点半起床，然后去操场跑5公里，等到晚上再去操场快走2公里。

后来有早课的时候我就把跑步和快走全都放在了晚上，每天我感觉自己都是爬到宿舍的，然后再爬着去洗澡...

一个月之后逐渐适应了这种模式，我觉得还不够！就加入了帕梅拉。

二、帕梅拉

帕梅拉我都是晚上做，所以我再一次的把跑步移到了早晨。

1. 首先介绍一下帕梅拉的特点，以及我为什么会选择帕梅拉

①观感舒适，背景清爽，音乐动感，全程没有解说，只有动作展示。

我在这之前尝试过跟着keep做健身，太枯燥了，除了计时的声音就是人声倒计时，听着背景计时声感觉可难熬了！！

②动作简单，其本上一个视频就那么几个动作，除了听它的背景音乐还可以一边看剧一边锻炼，一张瑜伽垫就可以完成所有项目，有的项目甚至不需要瑜伽垫。室内室外都可以做，不需要专业的器材。

室内

室外

③整体流畅，每个动作的时间最长也就30秒，正常人都可以坚持下来，动作之间连接紧密，不会有跟不上的感觉。

2.帕梅拉的实战效果特点

①快速燃脂，帕梅拉包括各种燃脂操，基本都是10-15分钟，别看时间短，但练完之后还会“蹭蹭”冒汗，这酸爽！

②效果快，肯定有很多姐妹在短期内无效果就放弃了，但你相信我，只要你认真跳帕梅拉跳10天，就能看出效果！

3. 适用人群及相关准备

新手小白一样可以轻松上手，尤其适合学生党、上班族和宝妈

只需一张防滑瑜伽垫！再配一双舒适的运动鞋和运动内衣，防止跳跃动作导致的胸下垂噢！

4. 实操！

废了这么多口舌，最主要的还是在这儿，我想了想还是分了两版，一版是帕姐的课表，另一版是我自己总结每天跟着做的！

①帕姐的新手课表

第一周

第二周

第三周

帕姐的高级进阶课表

第一周

第二周

第三周

②我自己总结的，每天坚持跳的

适合零基础的姐妹的一周

第一天 初学者全身运动

第二天 初学者腹部训练

第三天 臀部训练无深蹲版

第四天 腿部训练

第五天 瘦胳膊

适合零基础姐妹的第二周

第一天 腹部训练

第二天 燃脂操 深蹲相对比较少

第三天 腿部训练

第四天 手臂训练

第五天 再来跳个舞吧

适合零基础姐妹的第三周

第一天 一周的开始 来跳个舞

第二天 臀部训练 无深蹲

第三天 腹部训练

第四天 全身训练

第五天 臀部腹部二合一

等这三周逐渐适应了运动量就可以跟着下面的视频做啦~

有运动基础的姐妹的第一周

第一天 腹部训练

第二天 热身+上肢+腹部

第三天 瘦手臂 去掉副乳

第四天 腹部+瑜伽+天鹅颈直角肩

第五天 只练腹部

有运动基础的姐妹的第二周

第一天 热身+大腿+臀部

第二天 腿部训练

第三天 同样是腿部训练...

第四天 倒数第二天来点刺激的 腿部+臀部

第五天 腿部拉伸 适当放松~

等到第三周再循环反复就可以啦！

喜欢跳舞的跟着做这些！

12min快乐有氧燃脂舞蹈

10min圣诞舞蹈训练

10min复古情歌舞蹈

15min舞蹈全身燃脂

15min复古舞蹈训练

5. 每天做完一定要记得拉伸，不然你的小腿就会紧成一条铁

拉伸我也用的帕姐的视频！每天拉伸30分钟，放松全身~~

【帕梅拉 莱孚 - 30分钟 为了防止肌肉酸疼的全身放松动作。让我们的柔韧性变得更好吧 (Pamela Reif Official)-哔哩哔哩】https://b23.tv/ZKOkfy

我还给自己买了个滚轮，拉伸完就疯狂滚！特别爽！

一开始感觉疼的就先涂上点身体乳，会减少疼痛噢！身体乳不需要太香，又不是让你去勾引男人！！我反正就是随便用了一瓶放在宿舍的，滚着滚着，突然有一天我舍友就跟我说：“我咋感觉你腿变白了?”

我每天最喜欢的三个事情：中午吃饭、小腿按摩、洗澡

为啥喜欢洗澡?

跑步、快走、帕梅拉都会出汗！尤其到了夏天整个衣服都粘在身上了

洗个澡就感觉自己活过来了！而且我为了保证自己身上没有汗味，还特意选了瓶跟“美丽人生”香水一样味道的沐浴露，每次用完身上都滑溜溜的，香香入睡~

不知道是我敏感还是咋，总觉得每次洗完澡出去回头率都高了，可能也是因为我瘦了，这是之前“胖胖”的我从未有过的体验！

啊啊啊，我咋感觉自己有点点心机呢~

三、饮食方面

俗话说得好，三分练七分吃

千万不要学我一开始减肥时候的饮食规律，非常之不健康！我那时候是被肥胖冲昏了头脑，为了瘦不顾一切，但是我现在不那样干了，三餐都按时吃，不过吃的都是减脂餐！

就连女明星杨丞琳都没我这么疯狂！

我个人觉得杨丞琳的“618”减肥饮食还是挺健康的，姐妹们可以照着她的方法试试！

第一餐是蛋白质+无糖豆浆

第二餐是水煮菜+煎鸡胸肉或者牛排（不放油）

再给大家放个参考公式

早餐搭配公式（1+2+3）

1. 蛋白质：鸡蛋、无糖豆浆、脱脂牛奶

2. 碳水：全麦吐司、玉米、芋头、红薯、紫薯、南瓜、燕麦

3. 维生素：火龙果、猕猴桃、苹果、梨、柚子、草莓

午餐搭配公式（1+2+3）

1. 蛋白质：鸡胸肉、牛排、虾仁、鱼肉、鸡蛋

2. 碳水：紫薯、红薯、荞麦面、糙米饭、南瓜、玉米、意面

3. 维生素：胡萝卜、西蓝花、蘑菇、西红柿、黄瓜

晚餐搭配公式（1+2）

1. 蛋白质：鸡胸肉、牛排、虾仁、鱼肉、鸡蛋

2. 维生素：胡萝卜、西蓝花、蘑菇、西红柿、黄瓜

我真是因为减肥爱上了吃红薯和紫薯，因为再不能吃糖的日子里，这两种是除了水果最甜的食物了！

每餐每样选一种，可以自行搭配！怎么吃都吃不腻！

上面我说过刚开学的时候经常出去聚餐

今天教大家一个聚餐小tips

在聚餐之前先自己在家吃点蛋白质类的东西填肚子，比如鸡胸肉、牛排、鸡蛋

聚餐的时候尽量别吃油炸的食物，多吃肉和蔬菜

如果聚会的时候吃的太多，没关系，第二天恢复正常饮食就可以！

别因为吃了太多就去催吐，我真真真真真不建议！

那点食物不至于造成你反弹！！所以一定要保持好心态！

另外再分享给馋嘴的小可爱几个小方法

1. 如果你想吃汉堡了，请把汉堡里的沙拉酱刮掉

2. 如果你想吃麻辣烫了，请多选蔬菜，不要喝汤，芝麻酱也要少放

3. 如果你想吃粉类，请让老板多放菜多放肉少放粉

4. 如果你想吃烤鸡，请把鸡皮扒掉，只吃肉！

关于饮食方面我最后强调一点：芋头、山药、土豆都是碳水！！请不要把他们当做蔬菜吃！！！

胖胖也会有春天，减肥真的有用，我现在一点也不反对那句：“如果你瘦下来一定很好看”

现在很多人都在努力减肥

怎么减内脏脂肪最有效的方法

 

现在很多人都在努力减肥，可是不管她们怎么健身怎么游泳，也都没有办法化解自己身上那多余的脂肪，实际上在减肥的道路上不成功的原因，可能是因为你们只是简单的减皮下脂肪而没有减到内脏的脂肪。

根据临床的经验可知，如今社会中90%以上的胖子，都是因为机体内脏脂肪过多，从而将自己的腰部撑了起来，也因此而就造成了男士出现将军肚，女士出现游泳衣。

那么什么是内脏脂肪呢?其实，内脏脂肪是围绕着内脏、肠道网等进行堆积的，越积越多的脂肪容易导致人出现苹果型或者梨形的身材，严重的话还可能会引起机体动脉出现僵硬化，使得很多胖子在生活中患上高血压、高血脂、高血糖、脂肪肝以及不育不孕等病症。

虽然人胖会从肚子胖起，可是瘦子们也不要以为自己就安然无事了，实际上瘦子的肚子若也鼓起来了，就要警惕自己是否收到内脏脂肪的影响了。一旦内脏脂肪长了起来，那么要将其减下来就绝对不是一件轻松事儿。

小编记得中医常说，肥人大多是多痰多湿是鼓起来的大肚子，基本上就是因为机体脾胃运化失常，导致机体无法将多余的痰湿排泄掉，从而使得它堆积起来，所以胖子们若想要减肥成功，就需要先调养好自己的脾胃，可以多进行运动，少吃一些荤菜，多吃蔬菜、五谷杂粮，甚至在生活中也可以进行针灸、艾灸。

虽然胖子们适当做一做有氧运动，其减肥的效果会比较缓慢，可若这时候能够进行汤药内调，就必定能够强壮自己的脏腑功能，也能够给自己补补元气，因此想要减肥的你还在等什么/

怎么减内脏脂肪最有效的方法 由原创，未经允许谢绝转载！

减肥成功

减肥成功. 健身饮食汇报篇!! 减重15斤

这篇减肥贴.绝对够接地气，没有健身房没有专业减肥餐，只要你愿意，日常就能做得到!!

关于减肥的碎碎念：

其实只要找对方法减肥真的不难，首先你要保证自己能坚持，然后千万千万管住嘴。现在给你打一剂强心针，如果克制3月成功甩掉20斤肥肉，这样你能更有动力吗?

1饮食方面。 7分靠吃.3分靠动

关于减肥期间吃这件事是最最认真的。

其实并没有像大多数减肥达人一样三餐吃的那么认真，只要你遵循了饮食的基本原则效果是一样的，因为我减的比较接地气，哈哈哈哈。

2运动方面。

我醉喜欢的还是跑步

有时间就去健身房，没时间就在家里用白赤兔跑步机

白色赤兔跑步机在颜值方面，我真的是相当满意，不仅高端大气还很简约，放在家里一点都不占地方。

平时跑完步之后可以直接折叠起来，对于小户型的家庭来说也是很不错的，而整个白色赤兔跑步机的安全性非常高，不仅在日常呵护的过程当中不需要加油，维护时也非常的方便。

它的跑带是非常平整的，安全性更高，可以很好的跑出速度感，平时减脂的时候，还可以在它自带的屏幕上看剧，或者是学习一些更有效的减脂视频。

有了这个白色赤兔跑步机，平时也很少去健身房了，在家里跑步的时候，也不会打扰到邻居，静音和缓震的效果都一级棒。

3拉伸

重要重要重要! ! 拉伸非常重要，千万别懒

好多mm怕运动变成肌肉女。请放心，女生比男生少了两个蛋. 要练肌肉真的是很不容易的一件事。