腿粗臀肥该怎么塑形减肥?

以前我85公斤，按照我一米七的身高来说，实在是胖的不能要！

屁股和大腿全是肥肉，买个裤子都费劲，时常被人嘲笑！

除了做有氧运动，我们还需要做无氧运动，无氧运动能够锻炼我们的肌肉，打造出翘臀细腿，而且肌肉锻炼发达以后，减肥的效果就能保持住，不容易反弹！

首先，我建议大家先做无氧运动，然后再去做有氧运动，因为人体的供能顺序是糖，脂肪，蛋白质，无氧运动主要消耗糖原，当你无氧运动做完以后，直接去做有氧，可以更快的消耗脂肪！

然后，我建议大家每天做无氧运动的时间要达到20到30分钟，你可以做臀桥，深蹲，箭步蹲，平板支撑，引体向上，卧撑撑，每个动作做三到五组，每组十到12个！

这样你的身材就会更好，形体就会更加饱满，光靠有氧运动虽然可以减肥，但是瘦下来的身材不是特别好，如果你再加上无氧运动，那你的身材肯定会更丰满！

控制饮食

控制饮食是其中最关键的一件事儿，你饮食控制不好，你天天锻炼一个多小时也白搭！

为了避免粗腿肥臀，我们要吃营养丰富，但热量不高的食物！早餐鸡蛋，牛奶，燕麦，面包，中午水煮西蓝花，凉拌蔬菜，香煎鸡胸肉，再加一些粗粮！

晚上尽量少吃，一碗五谷杂粮粥，两片面包就足够了！

腿粗臀肥确实让我们的形象不好，但是只要你有毅力，方法正确，几个月就能解决它，不要太过担心！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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怎么瘦小腿 推荐按摩方法瘦小腿

为了拥有完美的身材，很多爱美者都会想方设法的让自己变美，那对于瘦小腿爱美者都是怎么办的呢?苹果绿天然养生专家说爱美者采取按摩的方法瘦小腿，具体怎么按摩有效果大家一起来跟专家了解下吧，专家详细介绍，让大家都变得身材完美。

 

按摩手法1：将右腿伸直放在瑜伽垫上，这时候左膝盖弯曲稍微抬起，注意让后将小腿用劲伸直并尽量的将脚后跟向后面翘起，保持5秒钟重复10次在放下，换另一边在做，这样能够有效的拉伸小腿腿部的肌肉达到瘦小腿的目的。

按摩手法2：双手扶住小腿两侧的肌肉，然后将腿部的肌肉放松，由下往上按摩小腿肌肉，注意是上下哦，不要乱按，反复10次以后换另一边做相同的动作即可。

按摩手法3：拇指和食指按摩想要瘦的腿，两指用力握紧大腿，从膝盖处开始按压向大腿根部方向，慢慢的画圆按摩并移动。注意按摩的时候动作要轻缓、柔和，不能太快了，反复6次以后换另一边做相同动作。

按摩手法4：用两只手握住膝盖的下方，注意是膝盖不适腿哦，握住以后将拇指按压在膝盖的前下方，并且将食指按压在膝盖的委中穴，由轻至重再到轻的按摩即可，按压三秒钟放开，做十次在换另一边做即可。

按摩手法5：将虎口打开用食指和拇指紧紧的靠在小腿的地方，这时候按压承山穴，3秒钟后就放开，反复进行这个动作几次在换另一边做。

怎么瘦小腿?按摩方法瘦小腿，就介绍到这里，相信大家都看到了，瘦小腿的问题通过按摩的方法就能够解决，但是要注意按摩一次是不能达到效果的，想要达到瘦小腿的效果要经常的按摩，时间是证明效果的唯一途径，相信坚持长久就能够看到自己想要看到的效果。

怎么快速瘦小腿

练瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

自行车姿势

晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

怎么瘦小腿

怎么瘦小腿 6个女生瘦小腿的最快方法

怎么瘦小腿

小腿粗有些是因为自己比较胖，导致小腿位置的脂肪也有较多堆积，这种小腿粗一般通过运动进行减肥减脂，整体瘦下来后，小腿天然也会跟着细下来。来瞧瞧怎么瘦小腿吧。

1、饮食瘦腿

通过控制饮食来瘦小腿是比较轻松易行的，只要控制过多的脂肪从口中摄入，小腿就不会无端变粗哦。而且食物也有讲究，好比西红柿、菠菜、红豆绿豆等就是能瘦小腿的食物。

2、运动瘦腿

运动被看做是瘦小腿最实用的方法，一般运动20分钟以上，小腿脂肪就能有实质性减少，所以MM们一定要多运动，像跑步、骑动感单车、跳绳都是很好的瘦腿的方法，一定要动起来哦。

3、洗澡推拿　　

在洗澡的时候，能够采用冷热水交替冲洗小腿，同时配合腿部的推拿，这样能够强化血管肌肉，改善腿部循环，还能消除腿部浮肿，使小腿更紧实呢。

4、少吃多运动

对于任何想减肥的MM来说，这条都是真理！一些热量高的食物大家都要远离哦，同时能够参加跑步、游泳、自行车等有氧运动。通过这些运动，能够慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。

5、拉伸运动

通过推拿与拍打小腿肌肉，待小腿肌肉放松后，就要做些拉伸运动，紧实小腿，平时多做压腿运动，可帮助调整小腿曲线，但注意的时，运动后一定要推拿双腿，以免再次变化肌肉腿。

6、站姿拉伸

找一个高于地面的楼梯、街沿或踏板，把脚尖抬起放在台阶高处，使小腿后侧感受到明显的拉伸感。

如果拉伸感不够明显，能够将身体慢慢往前倾，就会感到拉力增强了。一般一个腿拉伸15-30秒，每次做3-5组，每周2-4次。