减肥跑步是最好的运动方法么?

我是从210斤减到了现在的160斤，瘦了有50斤的肉，现在卡到平台期了，但是经过这么长时间的减肥，我看了很多的文献，也看了很多的书籍，我相信我有一定的发言权~

跑步最重要的是，一定要知道自己的心率是多少，不然的话你就容易出现跑到缺氧，怎么呼吸都呼吸不过来，肺部跟灌了铅一样的难受，大脑一片空白。

这种情况，并且也不会真正的减肥，因为超过了心率，就会燃烧糖，来提供能量，而不再燃烧脂肪，并且会让你又累又饿，不仅没起到减肥的作用，还会让你暴食大量的碳水化合物，根据科学的实验，一般会多吃30%。

那如何避免上述这样的情况呢，最重要的是知道自己的糖脂转化点，我们常说的跑步运动前20分钟，减的是脂肪，这其实是不对的，它是根据我们的心率来计算的，如果你能保持住心率。就可以一直的燃烧脂肪，否则的话就会超过糖脂转化点，不再燃烧脂肪，而是燃烧身体的糖分。

1、那这个心率是怎么测呢?市面上有一个比较简单的公式，运动心率区间=[（220-年龄-晨间脉搏数）×（35%~74%）＋晨间脉搏数]。 因为每个个体不同，每个人的运动心率也就不一样，我这里推荐一个比较个性化的

在热身后全力跑3次800米，每次之间休息3分钟，最后查看手表，记下自己的最大心率。

3、然后是静态心率：

找一个睡眠充足的早晨，起床后，站起来，静止一分钟，这一分钟内的心率就是你的静态心率。

跑步是非常健康的运动方式，而且简单方便，不轻易受伤，跑步不单可以减肥，还能很好的提升心肺能力，想要消耗更多的卡路里，跑步需要花的时间也会更长一些。

一小时跑9公里大约能消耗掉655大卡，跑步起码要跑30分钟以上才能起到减肥的效果，建议隔一天跑一次。

走路主要针对没有方法跑步的人，走路一小时大约消耗200千卡左右的热量，走路减肥不累，建议每天走8000-10000步。

如果体重实在太大，跑步可能会影响膝盖，平时坐两站公交车的距离改成走1千米，平时打电话的时候也可以多走一走，养成多动多走的习惯，也是非常有利于减肥的。

如果没有方法外出运动的话，也可以选择爬楼梯，爬楼梯半小时消耗180大卡，爬十分钟楼梯能量消耗为80大卡，建议每次爬楼梯10分钟以上，坚持爬楼梯运动也能达到燃脂的效果，还能增加下肢的力量。