吃什么东西不容易发胖还能减肥?

夏天到了，该减肥了，吃什么呢?可以考虑吃蔬菜沙拉，既美味又减肥。因为蔬菜里面的水分和膳食纤维含量很高，这都是可以增加饱腹感的，不容易饿。三大供能营养素碳水化合物蛋白质脂肪含量又很低，没有能量不用担心长胖。维生素和矿物质的量又高，是减肥的首选。

 

 

可以选择黄瓜，生菜，甘蓝，西兰花，西红柿等蔬菜作为原材料，也可以根据自己的口味去选择，但是像土豆这种高淀粉还是要慎重选择。那酱怎么办呀！可以根据自己的口味自己调呀，来一点蒜汁，或者来一点芥末都可以。菜和酱选好了，可以放2只煮熟的鸡蛋，掰碎了就可以。鸡蛋富含优质的蛋白质，而且吸收率非常高，是不错的选择，也可以放十几粒坚果，补充蛋白质优质的脂肪还有膳食纤维等。如果要放油，可以放橄榄油，很健康。

 

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减肥期间晚餐吃些什么，不容易胖，还对身体好?

减肥期间晚餐吃少量碳水，多以蔬果，少量优质脂肪，优质蛋白质，高纤维食材补充营养，增加饱腹感，以达到可以减肥并且还能填饱肚子的食物。减肥期间晚餐也是重要的一餐，如果不吃或者少吃达不到均衡饮食的目的，会让你半夜出现饥饿，既影响睡眠又影响减肥。所以，晚餐食物的选择也是非常重要。

 

 

一，晚餐吃粗粮食物可以减肥并且不饿。

晚餐的时候可以选择粗粮食物有：玉米，红薯，土豆，山药，燕麦片等食物。如果平时活动量低的女生，粗粮主食分量以50克左右就够了，如果白天身体比较劳累，可以适量增加几十克的粗粮主食。

有很多朋友认为减肥就是晚上不吃主食，其实减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子，而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。

因此减肥期间晚上最好吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。

 

二，晚餐吃些蛋白质食物可以减肥并且不饿。

减肥期间晚餐能吃的蛋白质食物有：鸡胸肉，鱼虾肉，牛肉，另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质，在晚餐食用也能满足营养的需求，这些食物提供较强的饱腹感，也不会导致发胖。

对于减肥的朋友来说，可以以1克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准。

有很多人认为减肥期间就是不吃肉类食物的，其实减肥期间一定要保证蛋白质的足量摄入，因为蛋白质是肌肉的原料，而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量多的煎炸方式制成的肉类最好不要食用，避免摄入过多油脂而影响减肥。

 

三，晚餐吃足量蔬菜可以减肥并且不饿。

减肥期间多吃蔬菜是可以达到饱腹和减肥的作用的。因为蔬菜热量不高，又能补充大量维生素和纤维素，多吃蔬菜达到调整体质体形的作用。晚餐可以选择青菜，生菜，西兰花，豆芽菜，菠菜等蔬菜，但是建议以白灼，清炒的烹饪方式进行即可。

减肥晚餐吃蔬菜，可以让你吃到饱，另外只需要注意和粗粮主食及肉类均衡搭配好就可以了。

 

温馨提示：晚餐可以吃苹果，柚子，梨，西柚等升糖指数低的水果。但晚餐是不建议用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成营养不良，身体缺乏活力。另外水果含有的糖分也不低，有可能导致糖分过剩，影响减肥并且还会让你晚上出现饿肚子的现象。