做引体向上对身体有什么好处
做引体向上对身体有什么好处?
引体向上是很好的健身动作,经常练能从体型、力量素质上得到很大改善。
1.体型。
引体向上主要锻炼背阔肌,同时,斜方肌的中下部、肱二头肌也参与发力。背阔肌的宽度决定了人上身的视觉效果,如果能练出宽宽的、飞机翅膀一样的背阔肌,再配上形状良好的肩部、胸部肌肉,就会很man,十分有男子气概。即便是女孩子,通过引体向上的训练,也能获得紧致的背部肌肉和从肩到腰的流线型视觉效果,雕塑出美好体型。
2,力量素质。
推拉是上肢最基本的日常动作模式,而只要涉及到拉动重物,就要动用背阔肌的力量,通过引体向上的训练,能够强化这一块的力量素质。举例子来说,拖曳重物、攀爬、拉着把柄挤地铁等,都能通过引体向上改善。
3.循序渐进去练
但是,引体向上难度不小,即便是训练有素的健身者,都未必能做足够多的数量。一般初学者就更不要说了,甚至有的人一个完整的引体向上都做不了。这时候应该怎么办?从最基础的悬垂开始,保持尽可能长的时间,比如一两分钟,休息一会儿再做一组。也可以通过器械坐姿下拉,调整配重到能做10-12次的范围。通过一段时间练习后,就能逐步做若干次、若干组引体向上。
4.配合其他健身动作。
健身最忌讳的是偏爱 一块肌肉。很多健身者往往只练胸肌,每天到健身房就只是卧推,结果胸肌起来了,肩部很孱弱,背部像搓板,那肯丁士不美观的。反之也一样啊,如果只练背部,而忽视其他部位的肌肉,就必然导致发展不匀称,不仅不美观,还容易受伤。
经常做引体向上有什么好处?
经常做引体向上的好处:
1、在做引体向上的时候,身体同时做到自然的下垂,这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松,对长高有一定的帮助和效果,同时,配合有节奏的吸气和吐气,能够使得人体的心肺功能得到锻炼。
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2、在做引体向上的时候,需要用人体的背阔肌做到收缩,使得力屈臂引体向上,直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。因此看来,经常采用引体向上的锻炼方式可以练人体的背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉、胸肌。
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3、对于体重超常的人群来说,也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用,引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量,对于这种减肥的方式,还需要及时地控制住体重,并同步跟进实施减肥的计划。
4、引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠,需要肌肉躯干的伸直,这样能够锻炼肩部,增加肩膀的宽度,增强臂膀的力量和腰部的力量。
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