跑步怎么呼吸正确方法

跑步时如何呼吸，为什么我跑步时候深呼吸总是不通畅啊?跑步呼吸要与步伐配合好是一门学问与技巧，需要在跑步中不断琢磨，反复练习。呼吸掌握好了，才有可能发挥跑步正常速度，否则会导致呼吸、步伐不协调，既影响步伐的连贯性，又会导致身体所需氧气的供给不足。

跑步呼吸一般采用两步一呼、两步一吸，或者三步一呼，三步一吸的方法。肺活量小的可使用前一种方式，肺活量大的可以使用后一种方式。呼吸时要注意刻意加大呼吸深度，以保证氧气供应的充足。

还有短距离跑与中长距离跑又有所区别，采用的呼吸方式可以灵活变化。您可以在跑步中两种方式都套用一下，感觉哪种方式更适合自己就使用哪种。然后慢慢与步伐磨合，直至达到配合默契。

中长跑时还会出现一种现象，由于氧气的供应不即时，跑到一定距离时，会出现胸闷，呼吸节奏被打乱，四肢乏力、难以再跑下去的感觉，就是出现了身体的所谓极点。只要坚持下去，突破极点，感觉又会恢复正常。

所以说跑步时的呼吸节奏很重要，也是一门技巧，不是一下子就可以学会的，需要在训练中慢慢琢磨，用心体会，才能逐渐掌握。

跑步时到底用鼻子呼吸好还是嘴巴呼吸好?跑步时正确的换气方式

估计有很多人，都在纠结，我跑步是用鼻子还是用嘴巴呢?

慢跑的话，尽量坚持用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸哦。

为什么呢?因为鼻子有鼻毛，在呼吸的时候可以过滤掉空气中一些灰尘，而嘴巴会直接吸进去所有空气。

另外，进入冬天以后，冷空气肆虐，用嘴巴呼吸的话，冷空气会直接刺激咽喉和气管，严重的会引起上呼吸道感染发炎，咳嗽，还会引发岔气等问题，导致跑步难以忍受。

假如高强度的跑步，可以同时用鼻子和嘴巴呼吸。

为什么呢?因为这时候只靠鼻子呼吸会感觉喘不上来，因为鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%，所以高强度的跑步时，可以同时用鼻子和嘴巴呼吸，只要是注意一下，用嘴巴呼吸的时候用舌头抵住上颚，防止吸入过多的冷空气。

另外，跑步时的步伐以及姿势和呼吸也要对应。让呼吸的节奏跟随步伐的节奏。可以使用腹部深呼吸，即吸气时鼓腹，呼气时收腹。

呼吸的方式还可以根据运动的强度调整。

一般来说，热身和跑步后放松时，跑步速度会很慢，这时呼吸可以随着步伐调整为三步一吸，三步一呼或者三步一吸，两步一呼；

当渐渐提速，达到中等运动强度时，可以把呼吸调整为两步一吸，两步一呼。这种呼吸节奏比较平稳，适合大多数人在长跑中使用。

说起来好像比较复杂，只要尝试着应用一下，习惯以后就可以很舒服的呼吸啦~