晚上减肥餐吃什么比较好?

晚上吃的减肥餐分两种，一种是纯节食饱肚子的，一种是健身的减脂周期饮食。虽然两种都需要低脂肪低热量的食物，但是运动的话，热量稍高，需要一定比例的蛋白质，所以两者对食物的具体要求却又不同。

 

一、先说节食减肥配合散步类低消耗运动的一周晚餐食谱，不一定非要按照顺序，任意搭配。

周一：紫菜汤+刀拍黄瓜

周二：西红柿鸡蛋汤+凉拌木耳

周三：上汤娃娃菜（大白菜或娃娃菜加一点点水煮到出汁，加一点盐非常鲜美）+一个煮鸡蛋

周四：冬瓜虾皮汤+蒜炒西兰花

周五：菠菜汤+拳头大的小红薯

周六：蘑菇豆腐汤+白灼生菜

周日：豌豆苗汤+半根玉米

看了一周菜谱，应该猜到我的思路了吧，其实就是无油的蔬菜汤来减缓饥饿感，尽量地少摄入碳水化合物。

我有一个朋友比较极端，晚上基本上不摄入主食，只靠水煮蔬菜和水果来果腹。

这种做法比较极端，胜在效果明显，坚持一个多星期，体重下降的速度很快。缺点就是容易营养不良，而且长期只吃水煮菜会导致肠道不畅，引发便秘并造成痤疮和皮肤粗糙。

尤其是要强调，尽量不要用水果来代餐，它的糖分比较高，而且维生素比例没有绿叶菜高。节食时我们会对糖分有强烈的渴望，这个时候可以用苹果、柚子等来调节，还是要避免高糖水果，如芒果、榴莲等。

尤其是看到有答案说用糖水煮苹果，有那一把糖的分量，碳水化合物严重超标，而且升糖指数高，热量也高，饱腹感低，相当于你吃了一大碗白米饭还不顶饿。

二、再说减脂类的强有氧运动的晚餐食谱。

虽然我看到一些健美参赛前的刷脂食谱，那个比较夸张，一看觉得，哇，这么辛苦我做不来。所以我的食谱比较接近日常饮食，只是少油少盐，拒绝煎炸的烹饪手法，多用水煮、蒸、偶尔加上不粘锅干煎、烤箱高温烘的方法。

当时我的私教给我发了一张图，让我参考。

 

我看完后，说您在逗我吧，这上面的东西超市能买全吗，更别说我会不会做了。我跟你讲，我煮过好多次二米饭，都是夹生的。

后来他就给我一个低GI参照表，让我根据实际情况自由发挥。

 

总体来讲比例是1/2蔬菜，1/4蛋白质，1/4碳水。从蔬菜开始吃，最后吃碳水主食，细嚼慢咽，觉得八成饱时就停止进食。

分享一下我当时的吃法。

 

最后，需要解释一下，上述菜谱，尤其是汤，基本都是水煮加一点点盐。

如果看了名字还猜不出来做法，可以在评论里探讨。

减肥餐一天吃多少合适

需要根据自身的实际情况而定。

减肥餐每天的摄取量对于不同人群来说，量是不一样的，因为每个人的肥胖程度不一样，因此每天需要摄取的能量也不同，而减肥餐又是在科学合理的搭配下进行的，因此需要结合自身的实际体重以及运动量决定。

对于正常人体来说一般主食是在250-400克左右，每天吃鱼虾等海产品的量应为50-100克，每天吃蔬菜的量应为300-500克，每天吃水果的量控制在200-400克左右即可。

晚餐减肥餐吃什么最好

晚餐减肥餐吃什么最好

 

在生活中很多女人都希望自己的身材能够更好，尤其是一些女性，宁可自己不吃不喝，也要将自己的体重控制住。减肥对于身体是有一些好处，不过有一个很关键的前提，那就是要做好适度的减肥，有的女人虽然在减肥，但是太过度了，这样对于身体也不好。那么在生活中女人注意能够使自己的减肥事业，能够真正的卓有成效呢?

一、晚餐过后

在生活中有的女人为了减肥，通常在午餐后就坚持不吃东西，或者即使晚餐吃东西，通常也是吃一点点，完全不能够保证身体需要的食量，希望通过这样的方法，来达到减肥的效果。其实这样的做法并不健康，因为晚上还有那么长的时间，如果不适当的吃饱一些，可能到了晚上还会继续选择加餐。因此，建议大家在选择晚餐的时候，可以注意饮食的搭配，一般可以保证荤食占三分，素食占七分，按照这样的比例去吃七分饱，就可以使自己的体重适当均衡。

二、晚上十点后

在生活中我们身体器官在过了十点后，基本上也就会进入慢节奏状态了。到十点后这个时间之后，脏器们也需要休息了，既然是脏器放慢了节奏，那么身体对能量的处理，也自然会开始走下坡路了。所以到了这个时候，千万不要再想着去吃宵夜，宁可自己饿着，喝水也要挺过去，否则的话，之前的减肥目标，是不可能会实现的。

三、午餐后

在生活中有的女人认为在午餐可以多吃点，毕竟下午需要做事，不吃饱是不够的。但是有的女人习惯于午餐过后，还有一两个小时的时间午休，这个时候其实也很容易长肉。所以提醒大家，可以在午餐期间，适当的控制一下食量，然后再在下午的工作时间内，适当的补充一杯牛奶，或者是其他的能量饮品，抑或是水果，这样也可以达到不错的减肥效果。