1、坚持合理的膳食：坚持营养均衡的膳食对孩子长高至关重要，以含钙量高的食物，如牛奶、豆制品、鱼、肉类、蔬菜为主，以及定期补充维生素、矿物质等营养物质，保证充足的饮食摄入以促进长高。

2、调节身体姿势：很多女孩在不太清楚自己在长高时期时，承受过大的脊柱应力和静止时间过长等理由使得脊柱不能健康地延伸。 因此，在长高期间，要注意保持伸展性及良好的身体姿势，要避免弯背久站或久坐，勤活动、勤伸展能促进身体及脊骨正常生长发育。

3、适当参与体育锻炼：应尽量参与各种体育锻炼，如游泳、跳绳、跑步等。若平时动态活动比较少，也可以采用比较安全的跳跃、练习、拉伸等锻炼方式，以提高机体兴奋性努力长高。

女生长高的3大增高方法

家长都希望自己的孩子健康成长，越长越高，但现实并非每个人都能如愿。有的孩子长高的速度很慢，和同龄人相比矮了许多，这让许多家长担忧，害怕长不高影响孩子的未来，其实，小孩的身高变化情况取决于多方面条件，需要想尽办法让孩子正常发育。那么，十岁的女孩身高一米二，是正常的吗?

不同年龄阶段的孩子身高有一个范围可以参考，如果没有达到标准，应该引起重视。而对于十岁的女孩来说身高只有一米二属于不正常的情况，营养物质没有满足需求，缺乏锻炼，这些不良因素影响都会让孩子长不高。十岁的女孩正常情况下身高需要达到一米三左右，如果明显偏矮，需要找出原因。

如何才能长高?

1、有足够运动量

为了让孩子长高，有效的方法是让孩子多去运动。现在许多孩子像温室的花朵一样基本上闭门不出，家长也害怕孩子晒黑，在外面活动大量出汗，因此习惯待在温室里面，经常玩手机，看电视，反而影响健康。

而在外面活动，有足够锻炼量来提高抵抗力，促进营养物质的吸收，对健康有帮助。晒晒太阳还有利于维生素合成，从而身体更好吸收钙质，有强健骨骼的作用，有利于长高。如果持续不锻炼，可能会体质下降，甚至容易生病。

2、充足睡眠

让孩子每天有足够的睡眠时间是长高的要诀，人在睡眠状态下身体吸收钙质的能力提高，而钙质满足需求，骨骼才会强健。另外，睡眠充足收获的好处多，能维持内分泌稳定，提高器官功能，还能增强免疫能力。

如果持续孩子睡眠不足，身体器官功能降低，健康状态无法保持，在生长发育过程中营养吸收量减少，后续就会长不高。因此，让孩子保持规律良好的作息习惯很重要，最好每天11点前准时入睡，同时保证有7个小时左右的休息时间。

3、饮食均衡营养

健康的饮食原则遵循，人体需要的营养自然满足需求，从而增强体质的同时有利于孩子长高。有的孩子爱吃零食，垃圾食品吃太多，三餐需要获取营养的时候却没有胃口，容易影响发育。

对于人体来说各类营养物质都应该满足需求，特别是钙质、维生素、蛋白质、微量元素等。如果长时间饮食不正确，不规律，也没有食物搭配恰当，会影响孩子的身体健康，甚至发育无法保持良好。需要在保养的过程中了解哪些营养物质是人体需要的，及时提供。

女孩过了20岁就很难再长高，这4个方法要牢记！

众所周知，人的身高会受到父母遗传、后天营养、疾病、运动、环境因素等很多方面的影响，且增高的时间段有一定的规律，即出生前后和青春期。很多人也都有自己想要的身高，但往往差强人意，一旦过了身高的发展时期，无论我们怎么补营养或是锻炼身体都是无用功的。那么，女孩一般到多少岁就不长高了呢?

女孩过了20岁就很难再长高了

简单的说，女孩同样是过了青春期就不长高了，一般20岁左右，但也因人而异。

据世界卫生组织经过对大量女性生长发育情况调查结论：女性的青春期为10~19岁。月经来潮标志着女性青春期的开始，每个女性月经来潮的年龄都有差别，一般为14~16岁，但是在10~18岁之间月经初次来潮均属正常。一般月经来潮后4~6年生殖器官逐渐发育成熟，18~20岁左右达到性成熟期。

在青春期，女孩渐渐发育成女性体形，即第一性征（生殖系统发育）及第二性征（乳房发育、臀部丰满、体毛分布等）出现，月经来潮，还有体内女性激素（女性荷尔蒙）产生增加，此时段为女性高迅速增长的时期。一般过了青春期身高变化就不大了，因每个女性月经初次来潮的时间差别可很大，这就为其增高年龄带来了差异。

如何知道自己还能不能再长高?

随着经济的发展，医学技术也在不断提高，如果要想知道自己能否增高，去医院检查一下骨骺线是否闭合就可以了，一般骨骺线已经闭合就基本不会再长高了。

如何让自己能够长高一点?

一、莫错过生长快速期。在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90%以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。

二、身高与多方面因素有关，除了不要错过生长快速期，平时可多注意增强运动，如多参加体育锻炼如骑车、单杆双杆，跳高或引体向上等体育运动。

三、加强营养，避免偏食，多吃高蛋白和含钙、含锌丰富的食物，像鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品、动物内脏以及新鲜水果、蔬菜等均富含蛋白质、矿物质、维生素等，都有利于身高的增长。

四、给孩子创造一个良好的生活环境。精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。

女生的长高的最快方法有以下几点：

1. 加强营养：要让自己的体魄处于良好状态，有足够的营养，营养对长高是很重要的，每天餐后要吃胶原蛋白富含的食物，如鱼、牛奶等，以及富含维生素的食物，如蔬菜、水果等，也要适量补充钙、铁等矿物质。

2. 锻炼身体：不仅要加强营养，同时也要运动锻炼身体，比如每天晨练，拉拉跳等有氧运动，这样可以加快血液循环，促进骨骼的生长等。

3. 保持良好的生活习惯：要常保身体里面的激素体系平衡，一般睡眠，要有7-8个小时，要改变不良的生活习惯。

4. 多吃钙：钙是骨骼的主要成分，为了长高，应该多吃含钙丰富的食物，例如豆腐、牛奶等。

5. 尽量减少压力：过度的焦虑和压力会导致身体出现不健康，影响长高，因此尽量减少压力和焦虑，保持心态乐观和积极。