晚上是在饭前跑步好，还是饭后跑步好？

谢谢您的邀请！什么时间跑步最好？这么多年，各执一词。是饭前或是饭后！因人而设定！对于时间富足，又能自由安排的人，饭前跑步好！因为下午4-5点锻炼好处多多！然后休息半小时再吃晚饭！但对上班族是奢望，因为5:30或6:00下班，回到家中忙于做晚饭，再休息1小时后才能锻炼，有锻炼时间就不错了，就不指望最佳时间段了！

早晨和晚上跑步哪个对身体好？

晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降，大大减少了血管栓塞的危险性。

另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。晚跑还有促进睡眠更香的作用。

运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。

早上6点多跑步，很多人可能不吃饭，而空腹跑步会增加心脏及肝脏的负担，而且还极易出现心律不齐，甚至导致猝死。

如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。

有很多人，想跑步锻炼身体，但是又纠结于形式，纠结于早上跑还是晚上跑！纠结于饭前跑还是饭后跑，纠结于跑多少时间，用什么配速去跑多少里程。

每个人的生活环境，生活习惯都不尽相同。也不可能拘泥于某种时间去跑步锻炼身体。

只要你跑起来了，真正热爱跑步运动了，你就会根据自身条件去选择了。

 

早上跑步，空气质量相对清新一些，人流、车流相对少一些。安全性也要高很多。

但是对于工作一族来说，起来太早，可能会影响到工作。再说，相对的应酬也多，睡眠时间不能保证。在这种状态下去跑步运动，很可能会适得其反，失去健康锻炼的初衷。

如果是比较休闲的人士，我还是建议早上跑步锻炼更好一些。时间最好是选在辰时，也就是早上7点到9点这两个时间段。

这个时候，人的肠胃开始蠕动，喝点水，稍微活动一下热热身，就可以顺利排空宿便，然后出门跑步，会使人一整天都精神饱满。

而对于那些上班族，夜班工作者，当然是晚上跑步好了。

毕竟还要工作，还要生存，只能如此选择了。

晚上跑步，并不是真的天黑去跑步。北方和南方有一定的时差，大概两个小时左右。可以根据自身的环境去调整跑步的时间。

为就产家看直入特手造热场，八土何除。

晚上跑步，最好选择酉时，也就是17点到19点，太晚了也会影响工作效率。正常情况下，人都该准备休息了。锻炼的效果也不是很好，会直接影响到人的精神状态。

酉时，是我们肾脏活动的最佳时间。一定要注意身体的补水，以免跑步运动过程中身体受到伤害。

他会同实性各利结者门教花身难始。

我根据自身的跑步习惯，建议以慢跑为主，不需要注意配速，只要没有疲乏感，跑上3、5公里，跑完后适当的拉伸一下就好。

当然了，如果你是和我一样的马拉松爱好者，跑个10公里、15公里都是可以的。

以上是我对跑步运动的一些心得，希望和你一起交流学习。