对眼睛好的食物和水果有：

1.蔬菜：胡萝卜、菠菜、西兰花、芦笋、菊苣、西葫芦、大白菜等；

2.水果：芒果、蓝莓、草莓、青葡萄、橙子、柠檬、苹果、猕猴桃等；

3.豆类：豌豆、蚕豆、红豆、大豆、小扁豆等；

4.坚果：核桃、榛子、腰果、杏仁、开心果等；

5.鱼类：鲈鱼、沙丁鱼、带鱼等。

对眼睛视力最有益的十种食物

疫情封控居家隔离最费的就是“手机和眼睛“，小编每天使用手机时间超11个小时，眼睛出现了干涩、视力减弱等问题，长期看电子产品极易对眼睛造成伤害，那么怎样保护眼睛恢复视力呢?众所周知，视力养护离不开维生素，今天我们就以维生素A为切入点带大家了解一下对视力养护最有益的十种食物。

1.动物肝

从小时候就从爸爸口中得知动物肝对眼睛好，因为1952年爸爸在部队整理档案，部队会给他们专供羊肝、猪肝以保护眼睛。羊肝可谓维生素A含量之王，每100克羊肝含维生素A

20972微克（文中涉及食物均为100克含量），其次是牛肝，维生素A含量20220微克，猪肝中维生素A的含量4972微克。鸡肝个头小，维生素A含量却比猪肝高一倍，有10414微克；鹅肝属于高档食品，维生素A含量含量也有6100微克。

2.蛋黄

鹅蛋黄和鸭蛋黄维生素A含量差不多，鹅蛋黄含量是1977微克，鸭蛋黄含1980微克，鸡蛋黄含量428微克，可见蛋黄的维生素A含量在食物中可谓佼佼者。同时，蛋黄中的叶黄素和玉米黄素也是对眼睛很好的营养素，这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。

3. 西兰花

估计很多人都没想到，西兰花会坐上维生素A含量的第一把交椅，它每100克含维生素A1202微克，比胡萝卜中维生素A的含量高出近一倍。它膳食纤维含量也是比较高的，有1.6克，可增加饱腹感，有助于减肥，还能促进肠蠕动，缓解便秘的困扰。

4.胡萝卜

很多人都知道，胡萝卜对眼睛好，数据也可以佐证这一点，因为100克胡萝卜的维生素A含量达688微克，在蔬菜里，除了西兰花，胡萝卜维生素A的含量也可以得亚军了。它还含有胡萝卜素0.8微克，可以在体内转化为维生素A，需要提醒的是，胡萝卜素是脂溶性维生素，用油炒熟才能被人体吸收。

5.菠菜

菠菜的维生素A含量487微克，β-胡萝卜素1.4微克，比胡萝卜含量还多，对眼睛的好处是显而易见的。菠菜还富含维生素B2，维生素B2缺乏容易使眼睛布满血丝，可见其对眼睛的重要作用。菠菜还含有叶黄素7.4毫克，对于黄斑变性患者有益。

6.荠菜

春天是挖荠菜的好时节，荠菜是季节性很强的野菜，在生活中的吃法很多，常见的吃法就是凉拌或者是包饺子吃。荠菜维生素A含量比较高，有432微克。荠菜还富含荠菜酸、维生素C等，有清肝明目、清热利湿等功效，有助于增强人体免疫功能。

7.沙棘果

沙棘果是一种小浆果植物，维生素A含量高达640微克，在水果界可谓一骑绝尘。一般被制作成果汁、果酱、沙棘油等。果汁果酱维生素C的含量也非常高，沙棘油中含有206种对人体有益的活性物质。据药典，沙棘具有活血散淤、化痰宽胸、补脾健胃、生津止渴、清热止泻之效。

8.哈密瓜

哈密瓜含糖量高，肉质细腻，是水果中的佳品，属于水果中维生素A含量比较高的，为153微克。它还富含多种维生素和矿物质，其中铁的含量比鸡肉多两三倍，比牛奶高17倍。

9.柑橘

柑橘是我们日常中最常吃的水果之一，品种众多。柑橘富含30余种维生素，其中维生素A含量148微克，维生素C含量更是高达28毫克，有利于清除眼睛里的自由基。

10.全脂牛奶粉

全脂牛奶粉 富含维生素A141微克，胡萝卜素4.7 微克，高出胡萝卜的含量五倍还多。全脂奶粉还是人体必需优质蛋白质的重要来源，含有蛋白质20.1克。

为什么说富含维生素A的食物对眼睛有好处呢?这是因为我们视网膜的细胞含视紫质，这是有一种感光的化学物质，由维生素A和视蛋白结合而成。我们通过消耗视紫质看到东西，缺少了维生素A，视力就会下降，严重时可能导致夜盲症。长期缺乏维生素A还会导致角膜上皮因为过度干燥而受到伤害，你会感觉眼睛干涩不适、疲劳，且容易发生角膜炎。以上就是对“保护眼睛恢复近视的十大食物”的详细解答，您也可以留言介绍更多增强视力养眼睛的食物。

看绿色对眼睛好?记住这四个办法，有效保护视力！

大家都听说看绿色有对眼睛好，很多人纷纷把自己手机、电脑的屏幕，换成了绿色。可是真的管用吗?

日前，其实“绿色护眼”没有任何科学依据。之所以我们看看远处的花草树木会觉得眼睛很舒服，这主要是因为在长期注视近处时睫状肌是持续收缩的，远眺可以缓解它的紧张状态，和看的什么颜色、什么物体并没有什么关系。

盲目转眼球?不管用！

“跟着我左眼右眼一个慢动作！右眼左眼慢动作重播！”来回转眼球真的护眼吗?

这样是不是感觉反而越转眼睛越难受?没错，因为眼睛工作得更认真了啊。

在转动眼球的几分钟里，由于不停的看远看近，看左看右，睫状肌也在不停地接受锻炼，能帮助我们的眼球泪膜暂时湿润，让眼球和眼部肌肉都得到很好的放松，感受到暂时的“视力变好”。但是！转动眼球对于恢复视力没有任何帮助。

我们在转眼球的时候，实际上我们眼睛还在认真地盯住某一个点。如果你的眼睛仍然没有离开电脑、手机，或还是一直盯着近处看，那转多少圈也没用。

打开手机护眼模式?作用不大！

为了解决长期盯手机产生眼睛疲劳的问题，一些手机厂商推出了所谓的“护眼模式”，通过增加黄色调等方式，使手机屏幕变“黄”，来形成较柔和的黄光屏幕模式。不少人觉得刷起手机来更加心安理得了。

“护眼模式”是通过软件增加屏幕黄色调，减少屏幕蓝光对眼睛的刺激，但是目前还没有技术能彻底屏蔽蓝光，软件仅能屏蔽掉部分的蓝光，所以护眼模式并不能完全护眼。

所以，想要护眼，不如放下手机，让眼睛休息！

1、让眼睛休息下

眼睛难受，是因为眼睛太忙了。眼睛忙着看电脑或手机的时候，眨眼次数会明显减少，由于缺少泪液的滋润，眼睛表面干燥，时间长了，自然会出现干涩、畏光、酸胀等情况。

所以，保护视力最有效的方法，就是让眼睛好好休息一下，别太劳累。

2、记住20-20-20护眼原则

“20-20-20护眼原则”，即：每使用电脑20分钟，向20英尺（6米左右）远处，看至少20秒。要是工作太忙，无法频繁休息，建议连续用眼45分钟后休息5分钟。

3、多眨眼

很多人盯着屏幕时间长了，总感觉眼睛酸涩，如果多眨眨眼会有所缓解。这是因为每次眨眼，都会在眼球表面铺一层眼泪，形成泪膜。这层泪膜，就是保证眼睛不干涩的关键。

4、适当补充眼部营养

2003年10月，一篇《叶黄素及其护眼功能》研究文章指出，眼睛需要营养元素：花青素、叶黄素、天然β-胡萝卜素等。

花青素：可协助清除视网膜内自由基等，帮助改善眼周毛细血管循环，缓解视疲劳。比如：越橘中就含有丰富的花青素，有助眼睛健康。

叶黄素：一种天然的视觉营养元素，视网膜中的黄斑区，是视力非常敏锐的地方，就蕴含着大量的叶黄素，能够帮助保护脆弱的视觉神经。

然而，人体不能自行合成叶黄素，而且随着年龄增长，会不断自然流失，需要不断摄入补充。叶黄素酯是叶黄素的安全来源，能在人体内转化为叶黄素。

天然β-胡萝卜素：会在体内转化为维生素A，能够缓解眼睛干涩，提高眼睛在黑暗环境中的视力。反之，就会容易眼干眼涩，降低暗适应能力。

所以，护眼也要及时为眼睛补充营养，满足眼部营养需求，能更好地守护眼睛健康。

对眼睛好的方法有哪些

1、多佩戴眼镜：多佩戴眼镜可帮助防止眼睛疲劳，并可以防止外界灰尘和强烈光线对眼睛的危害。

2、多眨眼：长时间看屏幕、使用电脑、看书会影必定会造成眼睛疲劳，大家可以尽量把它看做工作低，于是眨眼睛休息，会给眼睛带来很大的解放。

3、多饮水：水可以帮助调节视觉系统中的营养物质，给眼睛提供更多的养分，

4、注意视力矫正：如果你觉得自己眼睛近视、强调搞视力矫正，尽量不要动用折射矫正手段，长期使用容易导致眼睛过

度使用、泪腺分泌减少，从而影响视敏度，导致视觉功能减退。

5、多锻炼：运动可刺激神经系统，有助于改善大脑与眼睛的协调功能，以及注视动作的稳定性，降低眼睛的疲劳。